30 минут движения для продления жизни

  1154

Хотите продлить свою жизнь без изнурительной диеты и прочих «мучений»? Начните двигаться хотя бы на полчаса больше обычного. Новое исследование доказало, что этого достаточно, дабы отпугнуть смерть.

443 тысячи человек умирают в мире ежегодно от … сидячего образа жизни. Исследование, охватившее 54 страны и опубликованное в журнале «Annals of internal Medicine», убедительно доказало его вред. Оказывается, почти 60% населения со­временного мира проводят сидя более 4,7 часа в день.

А между тем человеческий организм не предназначен для постоянного сидения. Оно запускает процессы накопления жи­pa, способствует перееданию, создает предпосылки для развития диабета, ги­пертонии, ожирения. Одним словом, для преждевременной смерти.

В ходе исследования ученые взяли пери­од с 2002 по 2011 год и изучили 47 работ о двигательной активности и заболеваемо­сти населения. Оказалось, что жители го­родов проводят половину своей жизни си­дя — перед телевизором, компьютером, на работе, учебе и во время еды. Такая поза автоматически приводит к замедлению об­мена веществ. Если бы такое же время человек проводил стоя (даже не двигаясь), он бы сжег на 30% калорий больше.

Ученые утверждают: простым снижением времени нахождения в сидячей позе можно без всяких усилий продлить свою жизнь. Если сидеть на 2 часа в день меньше привычного, то риск преждевременной смерти уменьшится на 2,4%. Физическая активность уберегает и от тя­желых болезней: она снижает риск развития рака на 42%, а инсульта — на 90%!

Как начать больше двигаться?

Организации по охране здоровья настоятельно сове­туют как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Но как выполнять этот совет на практике? Начните с малого, говорят специалисты. Не пользуй­тесь автомобилем там, где можете пройтись пешком. Поставьте компьютер на такую высоту, чтобы мож­но было работать стоя. Меньше сидите у телевизора и больше гуляйте.

При работе на компьютере используйте любую возможность, чтобы встать и пройтись по комнате. На­пример, пока он скачивает документы или фотографии. Не сидите, уставясь в экран, а поднимитесь и подвигайтесь.

Если совет реже смотреть телевизор вас не устра­ивает, то хотя бы сочетайте просмотр с домашними делами. Во время любимого сериала можно погладить одежду, приготовить ужин, рассор­тировать белье — словом, заняться любым делом, которое можно выполнять стоя. Если в доме есть тренажер, то можно смотреть те­левизор, ходя или крутя педали. Возьмите за правило вставать во время рекламных пауз и ходить по квартире. Положите те­левизионный пульт как можно дальше, чтобы для переключения каналов при­ходилось вставать и двигаться.

Идеально было бы отказаться от автомобиля, пересесть на общественный транспорт, а еще лучше — на велосипед. Если это невозможно, то хотя бы ходите во время остановок в пути. Например, на заправке или при высадке пассажиров не поленитесь выйти и сделать несколь­ко кругов вокруг машины .

Планируйте отдых и встречи с друзьями не только на пикниках и в кафе. Устраивайте совмест­ные походы на природу, экскурсии и прогулки -­ удовольствие будет таким же, а пользы для здоровья намного больше.

По словам ученых, достаточно увеличить движение всего на 30 минут в день, чтобы продлить свою жизнь.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте ваш комментарий или вопрос