Cколько железа надо съедать в день?

  393

Вашингтонский институт медицины опубликовал новые рекомендации, как правильно употреблять витамины и микроэлементы.

Эксперты пришли к выводу, что мужчинам следует каждый день получать 900 микрограммов витамина А, а женщинам — 700 микрограммов. Оптимальные дозы витамина С составляют соответственно 90 и 75 миллиграммов, однако курильщикам аскорбиновой кислоты требуется раза в полтора больше.
Дневная норма витамина D составляет 200 микрограммов, витамина E — 15 миллиграммов, фолиевой кислоты — 400 микрограммов, витамина B12 — два с половиной микрограмма, витамина К — 120 микрограммов.

Мужчины и пожилые женщины должны принимать восемь миллиграммов железа в день, женщины моложе 50 лет — 18 миллиграммов, беременные — 30. Суточная норма потребления меди определена в 900 микрограммов, йода — в 150, цинка — в 10 миллиграммов.

Источник: News.Battery.ru по материалам журнала Marie Clair

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте ваш комментарий или вопрос