Cколько железа надо съедать в день?

  2141

Вашингтонский институт медицины опубликовал новые рекомендации, как правильно употреблять витамины и микроэлементы.

Эксперты пришли к выводу, что мужчинам следует каждый день получать 900 микрограммов витамина А, а женщинам – 700 микрограммов. Оптимальные дозы витамина С составляют соответственно 90 и 75 миллиграммов, однако курильщикам аскорбиновой кислоты требуется раза в полтора больше.

Дневная норма витамина D составляет 200 микрограммов, витамина E – 15 миллиграммов, фолиевой кислоты – 400 микрограммов, витамина B12 – два с половиной микрограмма, витамина К – 120 микрограммов.

Мужчины и пожилые женщины должны принимать восемь миллиграммов железа в день, женщины моложе 50 лет – 18 миллиграммов, беременные – 30. Суточная норма потребления меди определена в 900 микрограммов, йода – в 150, цинка – в 10 миллиграммов.

Источник: News.Battery.ru по материалам журнала Marie Clair

Оставьте ваш комментарий или вопрос