Ночные судороги в ногах: причины и как с ними справиться

  2170

Со спазмами в ногах просыпается каждый второй пожилой человек, от них страдают беременные женщины и спортсмены. Помимо боли ночью и на следующий день, судороги имеют еще одно неприятное свойство: они нарушают сон и провоцируют бессонницу.

Распространенность ночных судорог в ногах отчасти объ­ясняется тем, что наука пока не установила их точную причину. А там, где не ясна причина, нет чет­кого лечения. Среди возможных объяснений — на­рушение кровообращения, взаимодействия нервов, а также нехватка магния.

Магний участвует во многих процессах в организ­ме. Он отвечает за работу нервной системы, серд­ца, поддерживает в норме кровяное давление, кости и мышцы. Дефицит магния возникает в резуль­тате нездорового питания или тяжелой физиче­ской нагрузки — как рабочей, так и спортивной. Не­хватка этого вещества может быть побочным дей­ствием мочегонных лекарств.

Основные запасы магния находятся в костях, мыш­цах, тканях. В крови его очень мало, а ведь именно с кровью магний разносится к самым отдаленным клеткам тела, в том числе к мышцам ног. Почув­ствовать нехватку магния можно по таким сим­птомам: постоянная усталость, частые головные боли, тошнота, отсутствие аппетита, скачки кро­вяного давления. Дополнительные признаки — вне­запная забывчивость, нервозность, изменения сер­дечного ритма: сердце то колотится, то словно за­мирает. У женщин к тому же появляются боли во время менструации. Нехватка магния может спро­воцировать образование камней в почках.

Магнием богаты зеленые овощи, особенно шпинат и брокколи. Много магния в фасоли, горохе, орехах (особенно грецких, миндале, пекане, кешью), соевой муке и тофу. Есть магний в отрубях, поэтому рекомендуется покупать отрубной хлеб или добавлять отруби в йогурты и салаты.

Ночные судороги ног у беременных женщин могут быть связаны с одновременным дефицитом как магния, так и витамина Е. Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии (избыточное накопление жидкости и высокое кровяное давление в последнем триместре). Но витамин Е (токоферол) также может оказать благотворное влияние и, наоборот, дефицит витамина Е может увеличить вероятность данного осложнения при беременности (в крайних случаях которого, как известно, женщина может страдать от судорог в ногах и даже впасть в кому, не дай Б-г). А связано данное обстоятельство с наличием взаимодействия между витамином Е и магнием, а именно: дефицит витамина Е может привести к снижению уровня магния в тканях.

Самыми богатыми источниками витамина Е являются:

  • растительное масло (соевое, кукурузное, хлопковое, подсолнечное),
  • шпинат,
  • семена подсолнечника,
  • миндаль,
  • лесной орех,
  • арахис.

Людям, стра­дающим от судорог, советуют также включать в меню коричневый рис, авокадо, курагу, пшеничные ростки, пшено.

Видео по теме:

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте ваш комментарий или вопрос