Похоже, что многие мужчины, избрав скоростную полосу на дороге своей жизни, проезжают мимо секса. Одно из исследований счастливых супружеских пар показало, что когда дело доходит до секса, 50% мужчин признаются, что не испытывают к нему достаточного интереса или не могут расслабиться.
Стресс и секс – неподходящая пара в одной постели. Действительно, по некоторым оценкам, стресс является виной 80% случаев недостаточной эрекции. По иронии природы, секс является одним из сильнейших способов разрядить стресс. Как же нам разорвать этот порочный круг стресса, потери сексуального влечения, ещё большего стресса?
Стресс и сексуальные проблемы
«Люди не удивляются, если у них из-за стресса расстраивается желудок, однако они не понимают, что те же факторы могут влиять и на эрекцию», – пишет д-р Ричард Е. Бергер, уролог из Сиэтла, один из авторов книги “Биопотенция: Ключ к успешному сексу”.
Одно из физических проявлений стресса – повышенный уровень адреналина в крови. Этот гормон требуется организму, например, перед дракой или напряженной работой; он способствует притоку крови к мышцам, но одновременно сужает кровеносные сосуды в половом члене. Дополнительное количество крови, требуемое для эрекции, просто не может попасть в него. Ежедневные стрессы могут привести к тому, что уровень адреналина остается высоким в течение многих часов после окончания рабочего дня.
Стресс также может понизить уровень тестостерона, мужского полового гормона, ответственного за половое влечение. Одно из исследований, проведенных по время вьетнамской войны, показало, что уровень тестостерона у солдат падал перед отправкой на передовую и снова повышался после возвращения из боя.
«Тестостерон – это гормон-выключатель, – говорит д-р Джозеф Л о-Пикколо, заведующий кафедрой психологии в университете штата Миссури в Колумбии – Вам требуется совсем немного этого гормона, чтобы включить ваше половое влечение. Но стресс может понизить его уровень настолько, что сексуальное влечение исчезает».
То, как мы общаемся с другими людьми в состоянии стресса, тоже может внести свой вклад в сексуальные трудности. Большинство из нас придерживаются мужской этики, которая предписывает не взваливать на других людей груз ваших проблем и по возможности не обращаться за помощью, если вы попали в сложную ситуацию.
Терапевт д-р Берни Зильбергельд из Окленда, автор книги “Мужская сексуальность”, считает, что такое поведение косвенно влияет на сексуальные проблемы, поскольку “заставляет мужчин замыкаться в себе и делает их поведение раздражительным и непредсказуемым. Это отталкивает от них женщин. Женщины нуждаются в общении. Они черпают сексуальную энергию из общения и близости в отношениях. Когда мужчина в состоянии стресса замыкается в себе, женщина также начинает страдать от потери своего либидо”.
Вместе с этим, эмоциональная замкнутость, конечно, делает мужчину менее расположенным к тому, чтобы инициировать занятия сексом.
Полезен ли секс для здоровья?
«Секс полезен для здоровья, – утверждает Ло-Пикколо – Он улучшает сон и помогает уменьшить стресс». Так как же нам разорвать тот самый порочный круг, о котором было упомянуто в начале статьи?
Сделайте секс более высоким приоритетом, чем просто обыденное занятие. Д-р Уиш рекомендует парам, которые не могут найти время для занятий сексом, «устраивать сексуальные встречи. Отправьтесь куда-нибудь на выходные. Приятно проведите время вдвоем».
Не считайте себя обязанным совершать совокупление всякий раз, когда вы занимаетесь сексом, особенно если вы так подавлены, что максимум, на что вас может хватить – это 10 минут ускоренной процедуры, столь же приятной, как мытье автомобиля. Некоторые сексотерапевты рекомендуют ввести мораторий на совокупления на то время, пока вы и ваша партнерша заново учитесь близости.
Может быть, вам даже следует заранее запланировать, чтобы ваше свидание обошлось без оргазма. Расслабьтесь, массируйте друг друга – делайте все что угодно, но сохраняйте некоторую дистанцию. Для того, чтобы чувствовать себя уверенно, сосредоточьте свое внимание на чем-нибудь помимо гениталий.
Физическая активность и либидо
Часто мужчины, которые абсолютно здоровы физически, но не имеют желания заниматься сексом, обнаруживают, что регулярные занятия спортом чудесным образом воскрешают их половое влечение. Хорошая спортивная форма делает вас более уверенным в себе, более расслабленным и более чувственным – более живым.
«Регулярные занятия спортом приводят к выделению гормонов, которые компенсируют воздействие стресса и обеспечивают чувство власти над собой и благополучия, – говорит психолог из Нью-Йорка д-р Аллен Элкин, сексотерапевт и консультант по борьбе со стрессом. – Даже умеренная физическая активность приносит положительный результат. Совершите прогулку в обеденный перерыв. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Оставьте свою машину чуть подальше от дверей офиса.
Сексуальная тренировка
А как насчет секса в качестве физкультуры? По данным вычислений, выполненных в Римском университете, в ходе полового акта сжигается и среднем 100 калорий в час. Секс с разрыванием одежды, чередованием позиций, ломкой мебели испепеляет до 250 калорий в час. Сравните это с бегом (880 кал/ч), теннисом (536) или хотя бы прополкой газона (330).
Собственно эякуляция – более энергоемкий процесс: 400 калорий в час, но поскольку максимальная зарегистрированная продолжительность ее составляет около 15 секунд, вы вряд ли наскребете на этом больше 1 калории.
Когда вы занимаетесь любовью, ваш пульс может подскочить до 180 ударов в минуту. Но это увеличение не вызвано как в спорте, необходимостью снабжать ваши мышцы большим количеством крови и кислорода; это всего лишь гормональная реакция вашего организма. Когда вы занимаетесь любовью, ваше сердце не работает интенсивнее, оно только бьется быстрее (поэтому секундный расход крови увеличивается незначительно). Аналогичное увеличение пульса вызывается страхом, не говоря уже о чашке кофе.
Витамины и минералы как факторы сексуального здоровья
Теперь остановимся на питательных веществах необходимых для полноценной интимной жизни.
Витамин А необходим в такой деликатной сфере, как любовь, секс и продолжение рода. Во-первых, этот витамин по вполне понятной причине нужен для слизистой оболочки половых органов. Во-вторых, витамин А играет важную роль в синтезе прогестерона – промежуточного продукта половых гормонов.
Еще хуже обстоит дело у женщин, пользующихся противозачаточными таблетками. Спустя три часа после приема контрацептивы снижают уровень витамина В6 в организме примерно на 20 процентов. Если пиридоксина и без того не хватает, то последствия могут быть печальными.
Дело в том, что один из продуктов распада, ксантуровая кислота, образует нерастворимое соединение с гормоном поджелудочной железы инсулином, который обеспечивает усвоение сахара, и тем самым нейтрализует его. Даже при нормальном содержании сахара в крови клетки мозга и нервов остаются без источника энергии, и в организме возникают тяжелейшие психические нарушения. Нередко истерическую реакцию женщин в этом случае мы приписываем их капризности. Упреки со стороны мужчин тут совершенно неуместны. Этим женщинам нужна срочная помощь и понимание. Пиридоксин в таких случаях может зачастую помочь лучше, чем любой врач.
Противозачаточные средства также способствуют разрушению или выводу из организма фолиевой кислоты. Читайте подробнее о последствиях дефицита фолиевой кислоты.
Дефицит витамина Е в организме приводит к сокращению образования спермы у мужчин и к дисфункциям матки у женщин.
Показано, что пищевые добавки с магнием снижают частоту резких смен настроения, которые могут происходить при приближении менструации. Они также помогают справляться с предменструальными мигренями и дрожжевыми инфекциями.
Хотя цинк пользуется репутацией питательного вещества для мужчин, он составляет основу сексуального и репродуктивного здоровья обоих полов. Все мы нуждаемся в нем для обеспечения плодовитости, и этот минерал обычно нужно рекомендовать всякий раз, когда мужчине или женщине требуется повышение либидо. Кроме того, он необходим для коррекции проблем, более специфичных для того или иного пола.
Не смотря на то, что потенциальные отцы тоже нуждаются в марганце, который повышает подвижность сперматозоидов, судя по всему, более серьезные последствия вызывает недостаток этого минерала у женщин. При недостатке марганца в организме матери существует риск неправильного формирования плода, включая повышение вероятности дефектов развития нервной трубки.
