Хотите продлить свою жизнь без изнурительной диеты и прочих «мучений»? Начните двигаться хотя бы на полчаса больше обычного. Новое исследование доказало, что этого достаточно, дабы отпугнуть смерть.
443 тысячи человек умирают в мире ежегодно от … сидячего образа жизни. Исследование, охватившее 54 страны и опубликованное в журнале «Annals of internal Medicine», убедительно доказало его вред. Оказывается, почти 60% населения современного мира проводят сидя более 4,7 часа в день.
А между тем человеческий организм не предназначен для постоянного сидения. Оно запускает процессы накопления жиpa, способствует перееданию, создает предпосылки для развития диабета, гипертонии, ожирения. Одним словом, для преждевременной смерти.
Немного статистики
В ходе исследования ученые взяли период с 2002 по 2011 год и изучили 47 работ о двигательной активности и заболеваемости населения. Оказалось, что жители городов проводят половину своей жизни сидя – перед телевизором, компьютером, на работе, учебе и во время еды. Такая поза автоматически приводит к замедлению обмена веществ. Если бы такое же время человек проводил стоя (даже не двигаясь), он бы сжег на 30% калорий больше.
Ученые утверждают: простым снижением времени нахождения в сидячей позе можно без всяких усилий продлить свою жизнь. Если сидеть на 2 часа в день меньше привычного, то риск преждевременной смерти уменьшится на 2,4%. Физическая активность уберегает и от тяжелых болезней: она снижает риск развития рака на 42%, а инсульта – на 90%!
Как начать больше двигаться?
Организации по охране здоровья настоятельно советуют как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Но как выполнять этот совет на практике? Начните с малого, говорят специалисты. Не пользуйтесь автомобилем там, где можете пройтись пешком. Поставьте компьютер на такую высоту, чтобы можно было работать стоя. Меньше сидите у телевизора и больше гуляйте.
При работе на компьютере используйте любую возможность, чтобы встать и пройтись по комнате. Например, пока он скачивает документы или фотографии. Не сидите, уставясь в экран, а поднимитесь и подвигайтесь.
Если совет реже смотреть телевизор вас не устраивает, то хотя бы сочетайте просмотр с домашними делами. Во время любимого сериала можно погладить одежду, приготовить ужин, рассортировать белье – словом, заняться любым делом, которое можно выполнять стоя.
Если в доме есть тренажер, то можно смотреть телевизор, ходя или крутя педали. Возьмите за правило вставать во время рекламных пауз и ходить по квартире. Положите телевизионный пульт как можно дальше, чтобы для переключения каналов приходилось вставать и двигаться.
Идеально было бы отказаться от автомобиля, пересесть на общественный транспорт, а еще лучше – на велосипед. Если это невозможно, то хотя бы ходите во время остановок в пути. Например, на заправке или при высадке пассажиров не поленитесь выйти и сделать несколько кругов вокруг машины .
Планируйте отдых и встречи с друзьями не только на пикниках и в кафе. Устраивайте совместные походы на природу, экскурсии и прогулки - удовольствие будет таким же, а пользы для здоровья намного больше.
По словам ученых, достаточно увеличить движение всего на 30 минут в день, чтобы продлить свою жизнь.
