Чтобы иметь крепкие кости, нужен не только кальций, но и витамин D.
В течение многих лет женщинам в периоде возрастной менопаузы рекомендовали есть пищу богатую кальцием и принимать дополнительно препараты кальция и/или пищевые добавки. В настоящее время доказано, что кальций будет усваиваться только в том случае, если в организме имеется достаточный уровень витамина D.
Более того, даже при нормальных показателях витамина D, добавочное назначение препаратов или продуктов содержащих кальциферол полезно. Назначение витамина D способствует усилению усвоения кальция примерно на 45-65%.
По статистике приём 1200 мг кальция ежедневно в сочетании с 800 МЕ витамина D предотвращает 46 случаев переломов на 1000 женщин.
Исследования в этом направлении продолжаются.В реферируемой статье не упоминаются негативные эффекты применения умеренных доз витамина D у пожилых людей. Тем не менее указывается, что нормы употребления этого витамина в пожилом возрасте не разработаны.
Рекомендуется отдавать предпочтение пище богатой этим витамином. Наиболее высокие концентрации содержат некоторые сорта рыбы (лосось, макрель), печень трески. В частности женщинам в период климакса полезно употреблять молоко, обогащенное витамином D.
Источник: Медафарм
