Еда после тренировки

Красивые мышцы достигаются не только упорными занятиями, но и правильным питанием.
Что нужно есть после тренировки и с какими интервалами, чтобы фигура выглядела превосходно?

Тысячи людей посещают спортзалы для накачивания мышц или приобретения идеальных кубиков на животе. Однако достичь цели удается не всем. Бывает, человек упорно тренируется, а результатов не видно.

Причиной может быть неправильное питание, незнание того, какая еда важна после тренировки.

Чтобы наладить питание, нужно сначала понять, что происходит с телом во время тренировки. Не все любят вникать в научные тонкости, но практика показывает: понимание улучшает показатели и повышает мотивацию. Не случайно в среде профессиональных спортсменов победа достается тем, кто наряду с силой и выносливостью демонстрирует вдумчивость.

Качаемся, но не забываем о последствиях тренировки

Физическая нагрузка вызывает резкие изменения в мышцах. Увеличивается приток крови, раскрывают­ся мелкие кровеносные сосуды, которые обычно не действуют. Усиливается питание мышц. От них к мозгу поступают активные сигналы, улучшающие про­цессы возбуждения и торможения. Благодаря этому спортивные люди обладают более ровным характером, чаще пребывают в хорошем настроении.
Но во время занятия в организме опустошаются запасы гликогена. Это вещество находится в мышцах и служит резервуаром энергии. Из него мы черпаем бо­дрость, активность, работоспособность. Если после тренировки человек голодает или питается неправильно, то у него ухудшаются и самочувствие, и спор­тивные результаты. Сильное утомление, слабость, бо­ли в мышцах и отсутствие видимых изменений фигуры – основные признаки ошибок в этом деле.

Что нужно телу после тренировки?

Для оптимального наращивания мышц нужно потре­блять белки. Именно из них строятся мышцы. Еще нужны качественные углеводы – для пополнения за­пасов гликогена. А также жиры – для поддержания то­нуса и усвоения витаминов.

Когда и что можно есть после тренировки?

Белок

Время его поступления в организм после тренировки значения не имеет: белок усваивается в течение все­го дня.
То есть нет смысла брать с собой на тренировку бутер­броды с тунцом или творогом, можно прийти домой и съесть полноценную порцию белковой пищи. Это мо­жет быть порция мяса, курицы, индейки или рыбы.

Углеводы

Здесь дело другое. Согласно научным данным, сразу после тренировки нужно пополнить запасы гликоге­на, это нужно для восстановления мышц. Поэтому на очень часто задаваемые вопросы: “Можно ли есть после тренировки?” или “Через сколько времени можно есть после тренировки?”, есть очевидный ответ: сразу по­сле тренировки рекомендуется съесть продукт с углево­дами.
Люди, избегающие углеводной пищи (например, ра­ди похудания), приходят на следующую тренировку с не восстановленными мышцами, что серьезно ухуд­шает результаты.
Сразу после тренировки (еще до душа) рекомендует­ся съесть банан, яблоко, злаковый батончик, бублик или пакетик корнфлекса. Такая пища меняет химические процессы в мышцах с распада на восстановление.
Также после тренировки не только можно, но и нужно выпить воды, чтобы восполнить потра­ченную жидкость.
В течение ближайших 45 минут рекомендуется бел­ково-углеводная еда. Не важно, будет она горячей или холодной. Варианты: курица с рисом; сэндвич с тун­цом или творогом; йогурт с гранолой и фруктами.

Жиры

Они нужны для восстановления гормонального ба­ланса, усвоения витаминов. Их желательно включить в еду после тренировки, добавив к углеводному или белковому блюду. Полезные для спортсменов жиры ­- оливковое масло, тхина, авокадо, орехи.