Со спазмами в ногах просыпается каждый второй пожилой человек, от них страдают беременные женщины и спортсмены. Помимо боли ночью и на следующий день, судороги имеют еще одно неприятное свойство: они нарушают сон и провоцируют бессонницу.
Распространенность ночных судорог в ногах отчасти объясняется тем, что наука пока не установила их точную причину. А там, где не ясна причина, нет четкого лечения. Среди возможных объяснений – нарушение кровообращения, взаимодействия нервов, а также нехватка магния.
Роль магния
Магний участвует во многих процессах в организме. Он отвечает за работу нервной системы, сердца, поддерживает в норме кровяное давление, кости и мышцы. Дефицит магния возникает в результате нездорового питания или тяжелой физической нагрузки – как рабочей, так и спортивной. Нехватка этого вещества может быть побочным действием мочегонных лекарств.
Основные запасы магния находятся в костях, мышцах, тканях. В крови его очень мало, а ведь именно с кровью магний разносится к самым отдаленным клеткам тела, в том числе к мышцам ног.
Почувствовать нехватку магния можно по таким симптомам: постоянная усталость, частые головные боли, тошнота, отсутствие аппетита, скачки кровяного давления. Дополнительные признаки – внезапная забывчивость, нервозность, изменения сердечного ритма: сердце то колотится, то словно замирает. У женщин к тому же появляются боли во время менструации. Нехватка магния может спровоцировать образование камней в почках.
О роли витамина Е
Ночные судороги ног у беременных женщин могут быть связаны с одновременным дефицитом как магния, так и витамина Е.
Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии (избыточное накопление жидкости и высокое кровяное давление в последнем триместре). Но витамин Е (токоферол) также может оказать благотворное влияние и, наоборот, дефицит витамина Е может увеличить вероятность данного осложнения при беременности (в крайних случаях которого, как известно, женщина может страдать от судорог в ногах и даже впасть в кому, не дай Б-г).
А связано данное обстоятельство с наличием взаимодействия между витамином Е и магнием, а именно: дефицит витамина Е может привести к снижению уровня магния в тканях.
Какие продукты богаты магнием и витамином Е
Магнием богаты зеленые овощи, особенно шпинат и брокколи. Много магния в фасоли, горохе, орехах (особенно грецких, миндале, пекане, кешью), соевой муке и тофу. Есть магний в отрубях, поэтому рекомендуется покупать отрубной хлеб или добавлять отруби в йогурты и салаты.
Самыми богатыми источниками витамина Е являются:
- растительное масло (соевое, кукурузное, хлопковое, подсолнечное),
- шпинат,
- семена подсолнечника,
- миндаль,
- лесной орех,
- арахис.
Людям, страдающим от судорог, советуют также включать в меню коричневый рис, авокадо, курагу, пшеничные ростки, пшено.
Видео по теме: